Когда Вы хотите похудеть в бедрах и начинаете ходить на разные тренажеры, поднимать определенный вес и приседать со всевозможными утяжелителями, то должны знать, что это Вам не поможет.
Почему? Потому, что Вы просто прокачиваете мышцы. Они у Вас просто растут. Это конечно, хорошо, но сначала Вам нужно убрать лишний жир. А потом уже прокачивать мышцы. Но это не значит, что не нужно много двигаться и заниматься гимнастикой и упражнениями. Надо, но сначала - ряд особенностей.
Почему так сложно убрать жировые избыточные отложения в бедрах? Дело в том, что в патогенезе целлюлита в бедрах лежит проблема нарушения в работе сосудов. И особенность этого в том, что когда на бедрах нарастает жир, он сдавливает Ваши сосуды и капилляры, по которым начинает трудно течь кровь. Из-за этого не только появляется целлюлит, а также могут возникнуть тромбы и варикоз. Нарушается микроциркуляция крови, и сжигание жира происходит в этих местах очень плохо в отличие от верхней части тела.
Когда Вы худеете, то в первую очередь, теряете объем в лице, груди и мышцах рук, то есть там, где, как правило, кровообращение лучше.
И если не восстановить сосудистое русло и не проработать с лимфатической системой, то эффект вряд ли будет.
Поэтому нужно улучшить микроциркуляцию крови в ногах. Для этого перед каждой тренировкой необходимо сначала выполнить умеренное, но не очень сильное похлопывание себя ладонями по бедрам. Это не должно быть больно. Потом возьмите разогревающий спортивный или антицеллюлитный крем и теперь, наоборот, сильно выполните растирание бёдер до чувства легкого жжения. Это сигнал того, что кровообращение в этих местах стало интенсивнее. И после этого имеет смысл начать тренировку, так как в бедрах кровь начинает двигаться быстрее, жир сжигается намного легче. Теперь жир уже не так сдавливает сосуды, и Ваша тренировка превращается в активный метод борьбы с целлюлитом и лишними жировыми отложениями на бедрах. Отдавайте предпочтение упражнениям, где много разводящих движений ног, на отведение ног в стороны и др., но самое главное, приседания. Важно, чтобы в процессе приседаний основная нагрузка была на бедра, а не на колени и носки. Для этого старайтесь спину держать ровной.
Но еще важно правильное питание. Самое главное на этом этапе минимизировать вечером углеводную пищу. Это любая выпечка, кондитерские изделия, конфеты, шоколад, каши и др. Сделайте акцент на белковой еде, растительной пище, где много клетчатки, зелени и овощах, кисломолочных продуктах. Неоценимый вклад в коррекцию фигуры также дает антицеллюлитный массаж. Однако есть имеет место быть фиброзно-отечный целлюлит, то здесь может быть также весьма полезна физиотерапия.
